francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] i tric) - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) - DIPISY 3s - Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8 - Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15) - Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10) - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s Wtorek - PULL (Nogi cięzko, bic i plecy lekko) - przysiady RAMPA [...]

[...] jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p wiosłowanie hantelką 3s po 10p martwy ciąg 3s po 10p triceps: pompki szwedzkie 3s po 10 francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p kaptury: krązenie barków 3s po 10 środa wolne czwartek nogi + przedramie przysiady ze sztangą 4s po 10p wykroki 4s po 10p [...]

Co myślicie o takim planie 15-10-5? A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 MARTWY CIAG 3 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM lub UGINANIE SZTANGI PROSTEJ LUB ŁAMANEJ 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII [...]

[...] x 30kg 10 x 35kg Strasznie zle techniczne to wykonywalem. Mysle czy nie bedzie lepiej jak zamiast wyciskania na skosnej zrobie wiecej serii na plaskiej? TRICEPS : Wyciskanie francuskie : 12 x 10kg + waga łamanej 10x10kg + waga 10x12 kg + waga 8x 15 kg + waga Wyciskanie francuskiej w siadzie : takie same wyniki. To by bylo na tyle. Dieta dzisiaj [...]

[...] do deski 4cm: - 3x120kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg (deska 2cm!) - 3x145kg   2. MC dociąganie: - 3x170kg - 3x200kg - 3x220kg - 3x220kg - 3x230kg - 3x170kg   3. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc: - 6x30kg - 6x35kg - 6x35kg - 6x40kg - 6x40kg - 6x43kg   4. Uginanie na łamanej stojąc: - 10x30kg - 8x40kg - 6x50kg - 6x50kg - 8x50kg   5. [...]

[...] do góry/coś wykombinuj jeśli nie masz możliwości- ławeczkę unieś z jednej strony do około 30 stopni/ 5 x 12,8,6,4,3 rozpiętki -już normalnie 3x 12-6. triceps wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12- 6, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie/właściwie do brzucha/ 4x 10-6 środa; barki; wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z [...]

[...] coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8<6 pompki w podporze tyłem 10=10=10=10 Plecy, biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4x [...]

[...] 3x10 -rozpietki na bramie 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 12-10-8 -wyciskanie hantla jednoracz z za glowy stojac 3x8 WTOREK plecy -podciaganie na drazku nachwyt 4 serie po 8 powtorzen od [...]

[...] 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 3x12 WTOREK plecy -podciaganie na drazku nachwyt 4 serie po 8 powtorzen od szerokiego uchwytu co raz wezej -wioslowanie drazkiem wyciagu [...]

[...] stojąc Pompki na poręczach Takie 4serie w zakresie 12/8 powtórzeń z przerwami tylko na zmianę ciężaru Następnie 3 serie: Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi łamanej Wyciskanie francuskie Następnie 3 serie po max powtórzeń Odwrotne rozpiętki w bramie Uginanie rączki wyciągu górnego leżąc na plecach i ściąganie wyciągu na trica

Lqson - moze byc cos takiego ? jeszcze jak bedzie cieplej codziennie bede biegal. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (40-45-50-55 Kg) 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 (30-35-40-45 Kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15 (5-10-15 [...]

Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wznosy na palce 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Uginanie nóg siedząc 2s Prostowanie nóg leżąc 2s Wznosy na palce 2s [...]

[...] 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 piątek : BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 8,8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max

[...] Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12,12,12, 10kgx10 (Bardzo fajnie) Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami- 8kgx12-15,12-15,12-15,12-15 (Dobrze.) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- 32.5kgx12, 35kgx10,10, 40kgx5+1 (Również progress siłowy, pierwsza seria też jak szmata!) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie [...]

[...] w opadzie (pr. 1.25): 10/10/10 - od 42.5 kg nakładu - Plecy – martwy ciąg: 10/10/10 - 95 kg - Triceps – wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej (pr. 2,5): 12/11/10 - od 25 kg nakładu na gryfie łamanym - Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: [...]

Tutaj poprawiłem plan . Jak teraz sie prezentuje ? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10) Triceps Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10) Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Wtorek [...]

KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]

[...] 4xmax (2 serie na skosne miesnie) wspiecia poziom 4xmax SRODA plecy ; podciąganie sztangi w opadzie.podchwyt/ 4 x12-6, martwy ciąg -klasyczny 4x 12-8 triceps wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12- 6, pompki o krzeslo 4xmax piątek ; klatka- mniejsza intensywnosc , mniejsze ciezary wyciskanie na płasko 5 x 12,10,8,6,6 wyciskanie w skosie [...]

we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 [...]

Tunder w Twoim planie też jest kilka błędów i postanowiłem je poprawić i troche pozmieniałem w treningu : we wtorki: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]